Essentie van depressie ———–

Ons stresssysteem reageert met vechten, vluchten of bevriezen als we gevaar lopen. Depressie is een vorm van bevriezen als reactie op emotioneel gevaar.

Het stresssysteem in mijn onbewuste brein heeft mij in bevriezingsmodus geschakeld. Daar kon ik niets aan doen, dit is mij overkomen.

Iets heeft mijn oude pijn getriggerd waardoor mijn stresssysteem heeft ingegrepen om mij te beschermen door mij in bevriezingsmodus te schakelen.

De bevriezingsmodus kun je vergelijken met de spaarstand van je telefoon of laptop als de accu bijna leeg is. Het scherm dimt en alles gaat trager, net zoals in een depressie.

Zelfkritiek afserveren ——–

Als de emotionele behoeftes van een kind niet voldoende worden vervuld gaat een kind denken dat het zijn of haar schuld is. Dit is een bescherming, een afweer tegen het voelen van de rauwe pijn van het tekort.

Mijn zelfkritiek en zelfhaat zijn een vorm van afweer tegen mijn oude pijn.

Alle negativiteit naar mezelf is een uiting van primaire afweer en is onwaar.

Ik ben de negative gedachten over mezelf gaan geloven, maar ze zijn niet waar. Ze beschermen mij tegen het voelen van oude pijn

Ik ben niet stom, zwak, dom, mislukt of wat dan ook, nee ik ben simpelweg in de spaarstand geschakeld door mijn stresssysteem.

Vanaf nu geloof ik mijn zelfkritiek niet langer. Ik doorzie het als primaire afweer en laat het gaan.

Minder kunnen —————-

Ik ben in een spaarstand geschakeld, net als in een flinke griep. Net zoals ik een griep mag uitzieken, mag ik mijn depressie uitzitten en stressvolle dingen uitstellen tot ik weer beter ben. Voor stressvolle dingen die ik niet kan uitstellen mag ik hulp vragen.

Iedereen die depressief is kan veel minder dan daarvoor.

Ik sta mezelf toe om op een laag pitje te functioneren.

Het is oké dat ik sommige dingen nu niet meer kan. Ik leg de lat laag en doe alleen nog dingen die haalbaar zijn zonder te veel stress

Ik hoef niet meer alles te kunnen wat ik voor mijn depressie nog wel kon. Iedereen functioneert minder in een depressie. 

Ook als ik geen zin heb kan ik toch simpele klusjes doen. Zin hebben is nu geen criterium, dat komt wel weer na mijn depressie.

Waardevol zijn  —————-

Ik ben een goed en waardevol mens, ook al voel ik me tijdelijk minder en functioneer ik slechter.

Zoals mijn telefoon in spaarstand ook nog steeds goed en waardevol is, ben ik ook goed en waardevol, ook al functioneer ik tijdelijk minder.

Depressie niet verbergen  —————-

Iedereen mag weten dat ik depressief ben. Het is niets om me voor te schamen want vrijwel iedereen is wel eens depressief geweest of heeft wel een naaste de een depressie heeft of heeft gehad.

Ik houd geen masker op en vertel kort en bondig dat ik me niet goed voel.

Het is helemaal niet erg als ik niet veel te vertellen heb, want de meeste mensen willen graag zelf iets vertellen.

Depressief zijn maakt mij niet minder waard, dus anderen mogen dit best weten.

Accepteren van slecht voelen  —————-

Ik stap uit de vicieuze cirkel van depressie door te accepteren dat ik nu ben zoals ik ben. Ik stop met vechten tegen de depressie, de depressie mag er zijn.

Het is oké dat ik in mijn depressieve spaarstand nog maar weinig energie heb en weinig meer voel, wil of kan.

Ik accepteer dat ik nergens meer zin in heb en weet dat dit een symptoom is van een depressie. Als mijn depressie wijkt, keert mijn zin in dingen vanzelf terug.

Ik mag me slecht te voelen, niemand voelt zich altijd goed!

Wie zegt dat ik happy móet zijn? Ik mag me een tijdje niet goed voelen, dat is oké

Ik ben bereid om mijn depressie te ondergaan zolang als mijn onbewuste geest dit nodig vindt.

Ik ben bereid om af te zien van het kunnen genieten en het te doen met wat er is. 

Ik ben bereid het lijden aan mijn depressie te ondergaan.

Dit gaat over  —————-

Hoewel het voelt alsof dit nooit zal overgaan weet ik dat mijn depressie tijdelijk is. Ook dit gaat voorbij.

Niemand blijft zijn hele leven depressief, het gaat altijd weer over. Ook al voelt dit op dit moment niet zo.

Mijn depressie is een tijdelijke spaarstand, ingeschakeld door mijn stresssysteem. Niet iets om me al te druk over te maken.

Hoe meer ik mijn depressie accepteer, hoe sneller mijn stresssysteem het sein op groen zal zetten en me uit de depressie zal schakelen.